ぎっくり腰

ぎっくり腰とは「急性腰痛症」と呼ばれるもので、その名の通り急に腰に痛みが走る症状の総称となっています。

発症する原因は明確にはなっていないとされていますが、発症しやすい方の特徴があります。
当てはまるものがあれば注意してみてください。

 

【ぎっくり腰の原因】

●身体が硬い

ぎっくり腰は、どちらかというと身体が硬い方に多くみられます。
特に股関節の可動域が狭い方や、足首が硬い方、お腹の筋肉が硬い方にぎっくり腰が多くみられます。

 

●関節が硬い

もともと腰椎（腰の骨）はそれほど可動域の大きな関節ではないのですが、関節の可動域が極端に狭いとぎっくり腰のリスクが増すようです。
腰の骨のことを医学的に腰椎と呼んでいますが、腰椎は上下の腰椎と筋肉や靭帯で繋がっており、関節（椎間関節と言います）を構成しています。

何らかの原因によって椎間関節に過度の負荷が掛かった場合、もともと椎間関節の柔軟性があまりないと、ぎっくり腰を発症しやすくなります。

●筋肉や筋膜が硬い

腰は身体の中でも強い場所の1つですが、それだけにケガを負ったときの痛みも大きいものです。
筋肉には伸びたら縮むという性質がありますが、筋肉が硬くなると伸びにくくなります。

そのような筋肉に対して過度の負荷が掛かることで筋繊維が断裂し、激しい痛みを発するのです。
また、筋肉は筋膜と呼ばれる膜で覆われており、隣接する筋肉と繋がっています。
そのため、腰だけでなく臀部や太ももの筋緊張も、ぎっくり腰発症に繋がります。

 

●姿勢が悪い

ぎっくり腰を訴えてる方の多くは、猫背や身体の左右がアンバランスである「不良姿勢」の方が多くいらっしゃいます。
姿勢が悪いと腰への負担が増すため、ぎっくり腰になりやすくなります。

ぎっくり腰の痛みは非常に強いため、発症すると身動きが取れないこともあるほどです。
つらいぎっくり腰を予防するためにはどうしたら良いのでしょうか。

ぎっくり腰を完全に防ぐことは難しいですが、予防に効果のある方法をご紹介します。

 

【ぎっくり腰予防法】

ぎっくり腰を予防するためには、普段から関節や筋肉の柔軟性を保ち、姿勢を改善することが重要です。

 

●ストレッチを行う

一般的に筋肉といった場合、それは骨格筋を指すケースが多いです。
骨格筋とはまさしく骨格を支えるための筋肉であり、骨格筋が硬くなることで関節の可動域を減少させ、ぎっくり腰になりやすくなってしまいます。

そのため、普段からストレッチを行い、関節の可動域を確保しておくことが重要です。

 

●身体を温める

冷えなどが原因で血液の循環が悪くなると、筋肉が硬くなり、ぎっくり腰のリスクが増すこととなります。
普段から湯船に浸かるなどして、筋肉を温めることが予防に繋がります。

 

●身体を休める

私たちの身体は寝ている間に回復するため、十分な睡眠時間を確保し、身体を休めることも大切です。

 

 

【ぎっくり腰を発症した場合の対処法】

ぎっくり腰というと動けなくなるイメージをお持ちの方もいらっしゃると思いますが、実際には痛みの程度はさまざまなので、それに応じた対処が求められます。

 

●動けないほど痛い場合

激しい痛みによって動けないような場合、なるべく楽な姿勢を探して安静にします。
アイスパックなどで患部を冷やすことも良いでしょう。

 

●動ける程度である場合

痛みはあるものの動ける程度であれば、日常生活は普通に送って問題ありません。
患部をかばいすぎるとかえって回復を遅らせることとなります。

また、温めて心地よいようであれば、シップを貼るより温めたほうが良いでしょう。

ぎっくり腰は突如起こるものですが、必ず原因があると考えています。

姿勢のゆがみ・筋肉の硬さ・筋力低下・身体の使い方の悪さなど、自分の自覚症状のないところで少しずつ状態が悪化している方に起こります。

当院では、「カッピング」「CMC筋膜ストレッチ（リリース）」「超音波療法」「骨格矯正」で、痛みの改善はもちろん原因を探り、今後痛みが出づらい身体づくりまでサポートしていきます。